Яндекс.Метрика

 

 

 

Аэробика

Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.

Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью
• повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами
• повышается работоспособность
• аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени:

Aerobic
• Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики.
• Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

AerobicDance
• Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии.
• Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Intro
Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей:
• Первая часть — разучивание основных движений базовой аэробики и степ-аэробики.
• Вторая часть — силовая работа.

Steр
Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием степ-платформы
Latina
Ритмичные чувственные движения под латиноамериканскую музыку

Фит-бол
Упражнения выполняют, сидя или лежа на специальных мячах. Помогает исправить осанку, скорректировать фигуру, развить гибкость, улучшить координацию движений. Рекомендуется как подготовленным, так и физически ослабленным людям, а также тем, кто находится в периоде реабилитации после операции

Intervalclass
Интервальная нагрузка, так называемая интервальная аэробика. Интервал аэробики перемежается с интервалом силовой нагрузки, длительность этих интервалов, как правило, одинакова. Аэробной нагрузкой считается степ, слайд или просто упражнения на полу. Силовые тренировки проводятся с использованием разного оборудования на усмотрение тренера. Если в аэробной части занятия больше работают ноги, то упражнения на силу задействуют больше руки и верхнюю часть тела.

Stepandsculpt
Занятие, условно разделенное на две части: полчаса степа несложной координации и полчаса силовой нагрузки, направленной больше на верхнюю часть тела. Если в степе работают больше ноги, то здесь прорабатываются мышцы верхней части тела. В степ-связках всегда есть какой-то первоначальный вариант , на котором человек может остановиться, если ему сложно выполнять более сложные движения.

Lowbody
Тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. В процессе занятий укрепляется передняя, задняя, внутренняя и внешняя поверхность бедра, все приводящие и отводящие мышцы, ягодицы. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АЭРОБИКОЙ:
Вызванные аэробной тренировкой изменения, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы. Они обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку.

• повышение скорости утилизации жира
• снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребление кислорода
• снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы
• снижение таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара крови, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности
• восстановление организма после сердечных и легочных заболеваний
• лечение расстройств сна
• предродовые и послеродовые осложнения
• устранение стресса и повышенной возбудимости
• развитие аэробной выносливости
• повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ:
• Высокая температура тела.
• Несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника. После перерыва (не менее года) при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами.
• Переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов с наличием ярко выраженного пареза конечностей. В данном случае занятия возобновляются только после разрешения врача.
• Наличие искусственного сустава.
• Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности.
• Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния.
• Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав).
• Болезнь Бехтерева.
• Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга.
• Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания.
• Выраженные и частые головокружения.
• Психические заболевания различной степени выраженности.
• Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.).
• Наличие онкологических заболевании.
• Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника.
• Резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом.
• Туберкулез костей и суставов.
• Ряд доброкачественных опухолей костной системы (например, фиброзная дисплазия), которые способствуют развитию патологических переломов костей.

Новости 7я

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ ПО НАПРАВЛЕНИЮ АЭРОБИКА
ВТОРНИК/ЧЕТВЕРГ
С 20:00 ДО 21:00
(2 РАЗА В НЕДЕЛЮ).
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА НА МЕСЯЦ 900 РУБЛЕЙ.

ТРЕНЕР: БОРОДИНА АЛЕНА.


 

Мы в соцсетях